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물은 우리 생명을 유지하는 데 정말 중요한 필수 요소죠. 저는 물 없이는 하루를 버티기도 힘들 것 같아요 ㅜㅜ 그런데 이렇게 소중한 물이 우리도 모르게 잘못된 방법으로 섭취하고 있어 오히려 건강에 좋지 않은 영향을 주기도 한다더라고요? 이야기 듣고 어캐해야 하나 고민해봤는데요.
물은 무조건 많이 마시는 게 좋은 게 아니라 언제, 어떻게 마시느냐가 더 중요하다더라고요. 그래서 오늘은 우리가 무심코 저지르는 잘못된 수분 섭취 습관을 되짚어보고, 올바른 수분 섭취법에 대해서 정리해드리는 시간을 가져보도록 할게요!
1. 한 번에 너무 많은 물을 마시는 습관
“오늘 물 많이 마셔야겠다!” 하고 한 번에 1L 이상을 벌컥벌컥 마시는 건 정말 큰일날 일이에요! 꼭 피하셔야 해요! 한번에 많은 양의 물이 들어가면 체내 삼투압이 갑자기 변해서 전해질 불균형이 오고, 복부 팽만감과 더불어 소화 불량을 유발할 수 있다는데요. 특히 공복 상태에서 이렇게 마시게 되면 위장에 더 큰 부담을 주게 될 수 있어요.
즉, 하루 동안 물은 200ml씩 조금씩 나눠서 2시간 간격으로 천천히 마시는 것이 가장 이상적이라 할 수 있어요!
적정한 수분 섭취량은 일일 활동량이나 체중에 따라 달라지니 개인 맞춤 계산은 하루 권장 수분 섭취량 계산법을 참고해야 해요~!
2. 카페인 음료로 수분을 대체하는 습관
커피, 녹차, 에너지 드링크 등 카페인이 많이 함유된 음료를 마실 때, 일시적으로 갈증이 해소되는 것처럼 느끼지만 이러한 음료는 사실 이뇨 작용을 부추기기 때문에, 우리 몸의 수분을 빠르게 밖으로 배출 시켜요. 이렇게 되면 체내 수분 밸런스가 깨지기 때문에 탈수 증상과 피로감이 더 심해질 수 있으니 카페인 음료는 되도록 삼가는 것이 좋답니다~!
제가 제안 드리는 방법은 하루에 커피는 1~2잔만 마시되, 카페인 대신 미지근한 물을 마시는 거예요! 혹시 그냥 맹물을 마시는 게 힘들다면 캐모마일, 루이보스와 같은 카페인이 없는 허브티로 채워주시면 좋답니다~!
3. 식사 중 과도한 물을 마시는 습관
식사 중간 중간 계속 물을 마시는 분들이 계시는데, 이렇게 식습관을 유지하게 되면 위산이 희석되어서 소화 효소의 작용이 약해진다고 해요. 따라서 소화 불량이나 식후 더부룩함, 그리고 음식의 영양소가 덜 흡수되는 문제가 발생할 수 있어요. 그럼 가장 이상적인 섭취 타이밍은 언제일까요? 바로 식사 30분 전이나 식사 30분 후에 마시는 것이 가장 좋다고 해요!
4. 갈증을 느껴야만 마시는 습관
이미 갈증을 느끼기 시작했다면 우리 몸의 수분이 1~2% 정도 부족해졌다는 신호라고 보셔야 해요. 특히 물을 마실 시간도 없이 바쁜 직장인들 중에는 식사 때를 제외하면 물을 거의 안마시는 경우가 많죠. 이것도 정말 잘못된 습관 중 하나랍니다.
처음에는 번거로울 수 있겠지만, 시간을 정해두고 알람을 맞춰서 물을 마시는 루틴을 만들어보세요! 예를 들면, 오전 10시, 오후 2시, 오후 5시 이런식으로요. 습관으로 정착되면 아주 좋은 루틴으로 작용될 거예요.
“물을 많이 마시면 오히려 붓는 거 아니야?”라는 의문이 든다면 해당 메커니즘을 정리한 글, 물 많이 마시면 왜 붓을까?를 읽어보세요~!
5. 너무 찬물만 마시는 습관
차가운 물은 마시는 순간은 시원함을 느끼지만, 찬물은 위장과 신경계를 갑자기 자극해서 소화 장애나, 복통을 유발할 수 있어요~! 특히 아침 공복에 얼음물을 마시면 찬물이 체온을 내리고 순환을 방해할 수 있다고 하네요.
즉, 미지근한 물이 체온을 유지하는 데 적합하고, 순환 촉진과 붓기 완화에도 훨씬 좋다는 사실을 잘 기억해주세요~! 미온수만 고집하는 이유! 궁금하시다면, 이 글을 참고해주시기 바라요! (아침에 따뜻한 물이 좋은 이유)
6. 늦은 밤 과도하게 물을 마시는 습관
잠들기 직전에 많은 물을 마시면 밤새도록 신장이 과도하게 일해야 해서 신장에 부담을 준다고 해요. 이렇게 되면 새벽에 깨서 화장실을 찾게 되고, 이는 숙면 방해로 이어질 수 있답니다. 따라서 취침 2시간 전까지만 수분을 충분히 보충해주시고, 이후에는 한모금씩 목을 축이는 정도로만 조금씩 섭취해주세요~!
정리하며
건강한 수분 섭취는 단순히 물의 양이 아니라 물을 마시는 타이밍, 온도와 빈도에 달려있습니다.
갈증을 느끼기 전에 자주 미지근한 물을 마시되, 하루 총 1.5~2L를 한번에 마시지 말고 나누어 마시는 습관을 꼭 기르도록 하세요! 이렇게만 해도 붓기, 피로감이 개선되고 생활 리듬이 한결 가벼워 지는 것을 느끼실 거예요~!
