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물을 많이 마시는 것이 건강에 좋다는 건 누구나 알고 있습니다. 그런데 간혹 “물을 많이 마셨더니 얼굴이 붓는다”거나 “다리가 무겁게 부었다”는 경험을 하신 분들도 있습니다. 그렇다면 왜 이런 현상이 생기는 걸까요? 오늘은 과도한 수분 섭취가 붓기를 유발하는 이유와 올바른 수분 섭취 방법을 정리해 보겠습니다.
수분 대사의 기본 원리
우리 몸은 섭취한 수분을 신장을 통해 걸러내고, 필요 없는 부분은 소변이나 땀으로 배출합니다. 하지만 이 과정이 원활하지 않으면 체내에 수분이 쌓여 붓기로 이어질 수 있습니다.
물을 많이 마실 때 붓는 이유
1. 신장의 처리 능력 한계
신장은 일정량의 수분만 효율적으로 배출할 수 있습니다. 짧은 시간에 물을 과도하게 섭취하면 신장이 제때 처리하지 못해 체액이 조직 사이에 고입니다.
2. 나트륨 불균형
물을 많이 마시면 체내 나트륨 농도가 희석되어 전해질 불균형이 생깁니다. 이때 세포가 삼투압을 맞추기 위해 수분을 끌어들여 붓기가 생깁니다.
3. 순환 장애
심장이나 혈관 건강이 약한 경우, 수분 과다 섭취가 혈액순환에 부담을 주어 부종이 심해질 수 있습니다.
4. 호르몬 영향
여성의 경우 생리 주기, 호르몬 변화에 따라 수분 저류 현상이 잘 일어나 붓기가 생기기도 합니다.
건강하게 물 마시는 방법
하루 권장 섭취량 지키기
성인의 하루 권장 수분 섭취량은 보통 1.5~2리터입니다. 다만 체중, 활동량, 계절에 따라 달라질 수 있습니다.
나눠 마시기
짧은 시간에 한꺼번에 마시는 것보다 조금씩 자주 나눠 마시는 것이 중요합니다.
전해질 균형 맞추기
땀을 많이 흘리는 상황에서는 물과 함께 전해질(나트륨·칼륨)도 보충해야 붓기를 예방할 수 있습니다.
정리하며
물은 건강을 지키는 데 필수적이지만, 과유불급이라는 말이 그대로 적용됩니다. 신장의 처리 능력을 고려하지 않고 단기간에 많은 물을 마시면 오히려 붓기를 유발할 수 있습니다. 따라서 하루 권장량을 지키되, 나눠서 섭취하고 전해질 균형을 유지하는 것이 핵심입니다.
