여성의 생리 전 증후군(PMS)에는 피로, 두통, 예민함 같은 증상과 함께 붓기가 자주 나타납니다. 이는 호르몬 변화로 체내 수분과 나트륨이 쉽게 쌓이기 때문인데요. 단순히 불편한 정도를 넘어 집중력 저하와 컨디션 난조로 이어질 수 있어 관리가 필요합니다. 오늘은 생리 전 붓기를 완화하는 생활 습관을 소개합니다.
1. 나트륨 줄이기 🧂
에스트로겐 호르몬이 높아지는 시기에는 나트륨이 체내에 쉽게 축적됩니다.
- 라면, 김치찌개, 햄·소시지 같은 가공식품은 피하세요.
- 국물보다는 건더기 위주로 먹는 습관이 붓기 완화에 도움이 됩니다.
2. 칼륨 섭취 늘리기 🍌
칼륨은 나트륨을 배출시켜 수분 균형을 맞추는 역할을 합니다.
- 바나나, 자몽, 오이, 시금치, 브로콜리 같은 식품을 챙기세요.
- 꾸준히 섭취하면 붓기뿐 아니라 혈압 관리에도 효과적입니다.
3. 따뜻한 차 마시기 🍵
카페인이 많은 커피는 이뇨 작용으로 탈수를 유발해 오히려 붓기를 악화시킬 수 있습니다.
- 보리차, 생강차, 루이보스티처럼 몸을 따뜻하게 해주는 차를 선택하세요.
- 혈액순환을 돕고 마음까지 안정시키는 효과가 있습니다.
4. 가벼운 운동 🧘♀️
혈액순환을 개선하는 활동은 붓기 완화에 직접적입니다.
요가, 스트레칭, 가벼운 산책을 추천합니다.
땀을 살짝 흘릴 정도면 충분하며, 격한 운동은 피로를 더할 수 있습니다.
5. 충분한 수면 😴
생리 전에는 불면이나 수면 부족이 잦아 붓기를 심화시킵니다.
규칙적인 수면 리듬을 유지하세요.
하루 7시간 이상 숙면을 취하는 것이 가장 효과적인 붓기 관리법 중 하나입니다.
정리하며
생리 전 붓기는 자연스러운 호르몬 변화의 결과이지만, 작은 생활 습관 조정만으로도 충분히 완화할 수 있습니다. 나트륨을 줄이고 칼륨과 따뜻한 차로 몸을 보살피며, 규칙적인 운동과 숙면을 실천한다면 생리 전 불편함을 크게 줄일 수 있습니다. 작은 습관의 힘으로 건강한 생리 주기를 만들어 보세요.
