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달콤한 음식은 기분을 좋게 하고 일시적인 에너지를 주지만, 과도한 당 섭취는 건강에 다양한 문제를 일으킵니다. 특히 가공식품과 음료를 통한 ‘숨은 당류’까지 더해지면 생각보다 훨씬 많은 양의 당을 섭취하게 되는데요. 오늘은 당류 과다 섭취가 우리 몸에 미치는 영향을 정리해 보겠습니다.
당류의 1일 권장 섭취량
세계보건기구(WHO)는 하루 총 섭취 열량의 10% 미만, 가능하다면 5% 이하로 당을 제한할 것을 권장합니다.
- 성인 기준 하루 약 25~50g
- 음료수 한 캔(355ml) = 약 35g → 하루 권장량을 한 번에 초과
즉, 우리가 무심코 마시는 음료와 간식 속 당류가 건강에 큰 영향을 주고 있다는 뜻입니다.
당류 과다 섭취가 건강에 미치는 주요 영향
1. 체중 증가 및 비만
과잉 당 섭취는 열량 과잉으로 이어져 체지방이 쉽게 쌓입니다. 특히 음료나 디저트를 통한 액상과당은 포만감을 주지 않아 비만 위험을 높입니다.
2. 대사 질환 위험 증가
혈당이 자주 급격히 오르면 인슐린 저항성이 생기고, 장기적으로는 제2형 당뇨병 발생 위험이 커집니다.
3. 심혈관계 질환
당류 과다는 고혈압·고지혈증을 유발해 동맥경화, 심근경색 등 심혈관계 질환 위험을 높입니다.
4. 간 건강 악화
특히 과당(프럭토스)은 간에서 대사되며, 과다 섭취 시 지방간을 일으킬 수 있습니다.
5. 치아 건강 저하
당은 입안 세균의 먹이가 되어 산을 생성하고, 충치와 잇몸질환의 주요 원인이 됩니다.
당류 과다 섭취를 줄이는 방법
- 음료 줄이기: 탄산음료, 가당 커피 대신 물·무가당 차 마시기
- 가공식품 주의: 케첩, 드레싱, 시리얼 등에 숨어 있는 당 확인
- 과일은 통째로: 주스보다 생과일 섭취 → 식이섬유 보충 효과
- 영양 표시 확인: ‘총 당류’ 함량을 꼭 체크
정리하며
당은 몸에 꼭 필요한 에너지원이지만, 과다 섭취하면 오히려 건강을 해치고 만성질환 위험을 높입니다. 하루 권장량을 지키고, 가공식품과 음료를 줄이는 작은 습관부터 시작해 보세요. 적정 당 섭취는 체중 관리뿐 아니라 장기적인 건강을 지키는 핵심 습관이 될 수 있습니다.
