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뜨뜻한 물속에서 몸의 피로가 사르르 녹아내리는 듯한 그 기분, 정말 짜릿하지 않나요? 저는 사우나를 주 1회 할 정도로 정말 좋아하는데요! 사우나가 건강에 주는 긍정적인 효과들이 과학적으로도 ‘킹정’ 받은 건 잘 알려져 있는 사실이죠~ 피로 회복은 물론 혈액순환 개선, 면역력 향상 게다가 스트레스 완화까지! 지금 나열한 것만 해도 일석’사’조네요 ㅎㅎ
오늘은 몸과 마음을 동시에 맑게 정화해주는 건강 루틴 사우나와 건강 관리부터 주의사항까지에 대해서 자세히 알려드리도록 할게요!
1. 사우나가 몸에 좋은 이유는 ‘체온 1도’예요
사우나와 건강 관리 방법으로 사우나를 하면 체온이 상승하게 되는데요. 우리 몸의 온도가 올라가면 어떤 변화가 일어날까요? 말초 혈관이 넓어지고, 혈류 속도가 빨라지면서 산소와 영양 공급이 원활하게 이루어진다고 해요. 결과적으로 젖산이라고도 불리는 몸에 쌓인 피로 물질과 노폐물이 땀으로 배출되고, 긴장된 근육이 풀리며 신진대사가 전반적으로 활발해져요.
일본의 한 의학 연구소에서는 체온이 1도 오르면 면역력이 약 5-6배 상승한다는 결과를 발표하기도 했다네요. 이정도 효과라면 사우나를 안 갈 이유가 없겠죠? ^^
2. 땀 배출로 노폐물과 나트륨을 제거해요
사우나에서 흘리는 땀은 단순하게 수분 손실이라고 보기는 어렵답니다. 땀에 포함된 수분과 함께 나트륨, 요산, 암모니아 같은 노폐물들이 같이 배출되는데 이것이 바로 우리 몸의 붓기를 없애는데 직접적인 도움을 주는 것이죠! 그렇기 때문에 사우나 후에 몸이 가볍고 개운함을 느끼게 되는 것이랍니다. 아래 표에 사우나를 통해 붓기가 없어지는 작용 원리를 정리해드렸어요.
| 작용 | 결과 |
| 땀 배출 | 체내 염분(나트륨) 감소, 수분 균형 개선 |
| 림프 자극 | 붓기 완화, 독소 배출 통로 활성화 |
| 혈류 확장 | 신진대사 촉진, 피로 물질 제거 |
체내 수분과 붓기 사이에 어떤 연관이 있는지는 수분 대사와 붓기의 관계를 읽어보시면 더 자세히 알 수 있 거예요.
3. 정신적 안정과 스트레스 해소에도 좋아요
사우나와 건강 관리 방법으로 뜨거운 열은 우리 몸의 긴장 상태를 이완 시키는 데 도움을 준다고 해요. 스트레스 호르몬으로 잘 알려진 코르티솔 수치를 감소해주는 효과가 있어요. 이를 통해 행복 호르몬으로 불리는 세로토닌 분비가 촉진되어 기분을 안정화 시키죠.
그리고 사우나를 하면서 냉수 샤워를 같이 병행해주면 몸의 각성도를 높여서 우울감 완화에도 도움을 준다고 하니 우리의 정신 건강을 위해서 사우나와 냉수 샤워를 번갈아가며 하는 것도 추천해드릴게요!
4. 사우나의 종류별 효과
사우나에도 여러가지 종류가 있답니다. 즐기는 방식에 따라 얻을 수 있는 효과도 조금씩 달라요~! 아래 표에 정리해드렸으니 참고해보세요. 참! 사우나가 처음인 분들은 10~15분 이내로 시작하여 몸의 반응을 보며 점차 시간을 늘리는 것이 안전해요 ^^
| 종류 | 온도(℃) | 주요 효과 | 상세 설명 |
|---|---|---|---|
| 건식 사우나 (핀란드식) | 80~100 | 땀 배출 극대화, 면역력 강화, 피로 해소 | 운동 후 근육 이완에 효과적 |
| 습식 사우나 (한증막식) | 40~60 | 피부 보습, 호흡기 점막 건조 예방 | 스트레스 완화에 효과적 |
| 반신욕 | 37~39 | 혈압 안정, 부종 완화, 숙면 유도 | 고혈압 환자도 안전하게 할 수 있음 |
| 냉온 교대욕 | 온탕↔냉탕 | 혈관 탄력 강화, 전신 순환 활성화 | 심혈관 질환이 있으면 추천하지 않음 |
5. 사우나 후 관리도 중요해요
사우나와 건강 관리 하면 땀을 쫙 빼는 것도 좋지만, 사우나를 마친 후의 관리도 매우 중요해요! 이 단계가 제대로 이루어지지 않으면 오히려 탈수가 심해지거나 심장에 부담이 가는 부작용이 있을 수 있으니 잘 확인 주세요~!
- 수분 보충 : 미네랄과 전해질을 함께 채워주세요
- 땀을 많이 흘리면 나트륨, 칼륨과 같은 몸 속의 중요한 전해질도 함께 몸 밖으로 배출돼요. 따라서 사우나 전 후로 체중을 체크해서 땀으로 잃은 수분만큼 미네랄워터나, 이온 음료를 마셔주는 것이 좋아요! 그리고 술과 커피는 이뇨작용을 부추기기 때문에 사우나 직후에는 절대 마시지 않는 것이 좋아요. 미지근 한 물이나 카페인이 없는 허브티, 보리차 등을 추천해드릴게요~
- 체온 안정화 : 냉수 샤워와 휴식의 조화
- 사우나로 높아진 체온을 서서히 안정시켜야 심장에 무리가 가지 않아요. 뜨거운 사우나를 마친 후에는 바로 찬물 샤워를 하기 보다는 미지근한 물로 몸을 헹군 후, 점차 온도를 낮춰가며 냉수로 마무리를 하여 모공을 닫고 피부 탄력을 회복 시켜주는 것이 좋아요!
- 또한 사우나 후에는 높아진 체온으로 인해 심박수 역시 높은 상태로 유지될 수 있기 때문에, 최소 30분 이상은 앉거나 누워서 휴식을 취해주셔야 심장에 무리가 가지 않는답니다~!
- 가벼운 식사: 공복 사우나는 위험해요
- 공복 상태에서 사우나를 하면 혈당이 급격히 떨어져 어지럼증이나 저혈압으로 인한 실신 위험이 높아질 수 있어요. 따라서 사우나를 하기 1시간 전에 바나나, 토마토, 삶은 달걀 등 가벼운 음식을 소량 섭취하고 시작하는 것이 좋아요. 또한 사우나 직후에는 소화기관이 활발하지 않으니 과식이나 기름진 음식보다는 죽이나 미음처럼 위에 부담이 적은 음식을 드시는 것이 소화에 훨씬 도움이 된다고 하네요~!
- 피부 보습: 수분 잠금 효과
- 땀을 많이 흘린 후 우리 피부는 건조하고 예민한 상태가 돼요. 따라서 보습과 진정이 정말 중요한데, 샤워 후에는 전신에 보습 로션이나 크림을 꼼꼼히 발라 땀으로 열린 모공을 닫고, 피부 수분이 증발하는 것을 막아주세요. 피부의 열감이 남아 있다면 알로에 수딩젤 등으로 진정 시켜주면 좋아요.
- 피부 붓기 원인과 관리법을 통해서 상세한 피부 관리 꿀팁을 더 알아보세요!
6. 이런 경우는 주의하세요!
사우나와 건강 관리 긍정적인 방법만 나열해드렸지만, 모두에게 좋은 건 아니랍니다. 다음 사항에 해당되는 분들이라면 각별한 주의가 필요해요.
- 고혈압, 심혈관 질환 환자
- 사우나의 뜨거운 열은 혈관을 급격하게 확장시키고, 이후 냉수 샤워로 급격히 수축 시키는데 이러한 급격한 변화는 심장에 많은 부담을 줄 수 있습니다. 건강한 사람은 괜찮지만 고혈압, 심부전, 협심증, 부정맥 환자 등은 사우나 중에 심장마비나 뇌졸중 위험이 커질 수 있어요. 따라서 이런 분들은 고온의 건식 사우나보다는, 미지근한 물로 하는 반신욕이나 족욕 정도가 심장에 부담을 덜 준다고 하네요. 또한 만일을 생각하여 되도록 혼자서 하지 않는 게 좋아요.
- 혹시 혈압이 높은데 붓기도 관리하고 싶다면, 사우나 보다는 다른 방법을 통해서 해결해보세요. 붓기와 혈압의 관계를 읽어보시면 더 많은 도움이 될 거예요~!
- 임신 중인 여성
- 임신 초기나 중기의 여성은 사우나를 사용하실 때 매우 신중해야 해요. 왜냐하면 체온이 급격히 상승하게 되면 임신 초기시 태아의 신경계 발달에 영향을 줄 수 있고 기형 발생 위험도 높일 수 있기 때문이죠. 따라서 40℃ 이상의 고온 사우나 또는 반신욕은 절대적으로 피하고, 체온을 안정적으로 유지할 수 있는 미지근한 샤워나 짧은 족욕 정도로 대체하는 것이 제일 안전하다고 할 수 있어요!
- 탈수 상태일 때나 음주 후
- 몸에 수분이 부족한 상태나 아직 취기가 다 깨지 않은 상태에서 하는 사우나는 생명을 위협할 수도 있다고 해요. 격렬한 운동이나 설사, 고열로 이미 체내 수분이 바닥난 상태에서 사우나를 하면 탈수가 악화되어 실신 위험이 커져요. 특히 음주 후에는 이미 혈관이 확장되어 있는 상태로, 심박수가 높아져 있는 상태라 쇼크나 심각한 심혈관 질환으로 이어질 수 있어요. 찜질방이나 대중 목욕탕에서 ‘음주 후 이용을 금지’하고 있는 안내문 많이 보셨을 거에요! 다 같은 맥락이랍니다.
- 기타 주의 질환
- 심각한 정맥류, 개방된 상처, 피부 염증이 심한 환자, 그리고 감염병 환자 역시 사우나 이용을 피하도록 하세요! 사우나 중 어지러움, 두통, 가슴 두근거림 등이 느껴진다면 이는 몸이 보내는 위험 신호예요. 즉시 사우나를 중단하고 시원한 곳으로 나와 휴식을 취해야 한답니다.
사우나는 몸 속의 순환을 되살리고 정신적으로도 안정감을 주는 최고의 힐링 요법이라 할 수 있어요. 건강한 사우나 이용법은 주 2~3회, 회당 15~20분정도가 적당하며 사우나 직후에는 수분 보충이 필수예요! 또한 심혈관에 이상이 없는 건강한 분들이라면 냉온 교대욕을 통해 혈관을 더욱 건강하게 만들어보시는 것도 좋아요.
붓기 완화, 숙면, 면역 향상, 스트레스 감소 등 사우나를 통한 모든 긍정적인 효과를 얻어 건강 만렙을 찍어보시길 바랄게요!
