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요즘 보니까 제 얼굴에 ‘나 힘들어요!’라고 쓰여있는 게 딱 티가 나서 말이죠. 아이고, 힘든 일은 말해 뭐해요. 여러분도 똑같죠? 스트레스 받을 때 단 거가 확 땡겨서 손이 먼저 나가는 경험이 저만 있는게 아닐 거예요! 제가 아니까 이런 소리 하는 거예요. 저는 한 번 스트레스가 오면, 정신 차리고 보면 과자 봉지가 홀랑 비어 있고… 아주 정신을 못 차린다니까요!
근데 이게 그냥 입이 심심해서 그런 게 아니라, 우리 몸에서 신호를 보내는 거더라고요. 스트레스 받으면 코르티솔이란 호르몬이 확 올라와서 에너지를 빨리 끌어다 쓰려고 당을 막 찾게 만든대요. 글쎄! 그렇다고 스트레스를 안 받고 살 수는 없으니, 결국엔 뭘 먹느냐가 제일 중요하더라고요. 아무거나 집어 먹으면 혈당도 들쑥날쑥하고, 얼굴도 붓고… 그럼 또 스트레스 받고! 악순환의 굴레지, 굴레! 그래서 제가! 스트레스와 호르몬의 관계 평소에 제가 챙겨 먹고 주변에도 추천해주는, 일상에서 쉽게 챙길 수 있는 스트레스 해소에 진짜 좋은 음식들을 혈당 스파이크를 관리하는 방법과 함께 차근차근 정리해왔지 뭐예요. 자, 잘 봐봐요!
1. 기분이 가라앉을 때 은근히 챙기게 되는 바나나!
어릴 때부터 유난히 바나나 좋아하는 친구들 꼭 있었는데! 이게 다 그냥 좋아하는게 아니라까요~ 아유. 다 이유가 있었네!!
세로토닌 만들 때 꼭 필요한 트립토판
바나나에는 트립토판이 많아서 기분을 안정시키는 데 도움이 된대요. 정말 별거 아닌 것 같아도, 기분이 뒤죽박죽일 때 바나나 하나 먹으면 몸이 조금 편안해지는 느낌이 있어요. 그러니까 스트레스 해소에 좋은 음식으로 뽑히지 정말~!
마그네슘·칼륨이 주는 안정감
스트레스 받으면 몸도 같이 긴장하잖아요. 바나나는 마그네슘 덕분에 근육이 조금 풀리고, 칼륨은 혈압을 안정시키는 데 도움을 줘요. 당도 너무 빠르게 올라가는 편이 아니라서 부담 없이 먹기 좋고요! 저도 가끔 눈 밑이 떨리거나 하면 마그네슘이 부족한거다 해서 바로 마트 달려가서 바나나 한송이 집어오잖아요~ 내가 못살아 정말!
간식으로 스무디 한 잔
저는 오후에 집중력 떨어질 때 바나나 스무디를 종종 챙기는데, 이게 은근히 폭식도 막아주더라고요. 달기도 달아서 카페에서 달달한 음료 찾고 싶은 날 대용으로 아주 좋답니다~ 바나나로 먹는 것도 좋지만 가끔 씹기 싫고 마시는 게 당길 수 있을 때 강추야 강추!
2. 스트레스에 강한 뇌를 만들려면 아보카도를!
솔직히 아보카도가 쉽게 손이 가지 안잖아요~ 가격대가 좀 있고 근데 이게 우리 뇌 건강에 최고라지 뭐야~ 그래서 챙기기 시작했는데 스트레스 해소에 좋은 음식으로 추천도 될 정도래! 이거 뭐 마당쓸고 동전줍고, 도랑치고 가재잡고 아주 일석이조지 뭐야?
좋은 지방이 든든하게 받쳐줘요
아보카도는 지방이 많긴 한데, 그게 전부 ‘좋은 지방’이라 신경계 안정에 오히려 도움이 돼요. 스트레스로 예민한 날 먹으면 확실히 마음이 조금 덜 요동치는 느낌이 있다니까요! 괜히 수퍼푸드가 아녀~ 그러니 식사 시 챙겨 먹으면 너무 좋겠잖아요~
뇌세포를 보호 효과
오메가9 지방산이 뇌세포막 구성 성분이라, 스트레스 상황에서 뇌세포가 쉽게 지치는 걸 막아준대요. 비타민 B군도 많아서 전체적으로 신경계 균형을 잡는 데도 좋고요. 뭐 이렇게 장점이 많아! 근데 보통 어떻게 먹어야 할지 몰라 유튜브 찾아봤는데 알려줄게요!
간단한 아침 메뉴 추천
제가 추천드리는 아보카도 레시피는 완전 아침에 먹으면 좋을 거 같은데 통밀 토스트 위에 으깬 아보카도 반 개만 발라도 아침이 꽤 든든해요! 점심시간까지 버티고 우리 몸에도 좋고 포만감이 오래가니까 오전 내내 뭔가 자꾸 집어먹는 일도 줄어들고 완전 대박이죠?
3. 코르티솔 조절에 딱 좋은 간식 견과류
호두, 아몬드, 캐슈넛 같은 견과류는 스트레스 해소에 좋다고 TV에서도 하도 많이 나오잖아요! 유튜브에도 그렇고 어딜 내놔도 다들 꼭 챙겨먹으라고 하더라고요! 여러분도 같이 건강 챙기면 좋잖아요 🙂
- 스트레스와 직접적인 관련
- 견과류는 마그네슘·셀레늄·비타민 E가 풍부해서 스트레스 해소에 좋은 음식으로 자주 이야기돼요. 마그네슘은 불안감 줄이는 데 도움 되고, 셀레늄은 기분 조절에도 영향을 준다니까 꾸준히 챙길 만해요.
- 하루 한 줌이면 충분해요
- 견과류가 좋다지만 과하면 칼로리가 높아지니까 하루 한 줌 정도가 딱 좋아요. 이 정도만 먹어도 포만감이 생겨서 스트레스성 폭식도 줄더라고요.
4. 마음을 살며시 내려놓는 시간 녹차와 함
녹차를 마시면 머리가 맑아지고 마음이 조금 차분해지는 느낌 저만 있는 거 아니죠? 뭔가 명상하는 느낌에도 잘어울리고 개인적으로 마음을 좀 내려놓는데 좋더라고요!
테아닌이 주는 편안함
테아닌이라는 아미노산 덕분이에요. 뇌에 안정적인 알파파가 늘어나는 데 도움을 준대요. 어쩐지 녹차 마시면 편안하더만 그래서 그런가봐요~
카페인은 조금 조심
카페인이 아예 없는 건 아니라서, 늦은 밤에는 너무 진하게 마시지 않는 게 좋아요. 저는 오후 5시 이후엔 가볍게 우려서 마시거나 아예 다른 차로 바꿔요. 잠 잘 자는 게 중요하잖아요! 만약 카페인에 예민하다면 조금은 조심해야 할 필요가 있어요! 알겠죠!?
5. 달콤하지만 은근히 든든한 다크초콜릿
스트레스 해소에 좋은 음식으로 초콜릿을 뗄레야 뗄 수가 없죠? 저만 그런가 스트레스가 쌓이면 그렇게 초코가 들어간 음식이 당겨요!
기분을 끌어올리는 성분
카카오 70% 이상 다크초콜릿에는 PEA(페닐에틸아민)라는 성분이 있는데, 이게 기분을 자연스럽게 끌어올리는 역할을 해요. 트립토판도 들어 있어서 세로토닌 분비에도 좋다고 하더라고요!
한 번에 너무 많이는 금물
다만 초콜릿이다 보니 칼로리가 있으니까 하루 20~30g 정도만 챙기면 충분해요. 저는 스트레스 쌓이는 날 작은 조각 하나만 먹어도 꽤 마음이 풀리는 느낌이 있더라고요. 왕창 먹고싶다 생각하다가도 조금 먹고 나서 진정되는 거 같아요!
6. 뭉친 몸을 풀어주는 녹황색 채소도 좀 먹어요!
녹황색 채소로 시금치나 브로콜리가 대표적인데요. 어릴 때 시금치 싫어하던 친구들 많았는데 이게 진짜 보약이라니까요!
- 마그네슘이 풍부해서 스트레스로 뭉친 근육을 자연스럽게 이완시켜줘요. 엽산과 비타민 B군도 많아서 신경계 안정에도 좋고, 브로콜리 속 설포라판은 항산화 효과가 있어서 몸이 스트레스를 덜 받게 도와준대요.
- 샐러드로 먹어도 좋고, 살짝 데쳐서 간단하게 반찬으로 곁들여도 부담 없으니 꼭 챙겨봐요! 스트레스 쌓인다고 자극적인 음식만 먹지 말고 이런 걸 먹어야 건강도 챙기면서 괜찮아지는 거 같아요~ 스트레스 받는데 건강도 나빠지면 내 손해잖아요!
7. 오메가3가 많은 생선 스트레스에 강한 이유
연어, 고등어, 참치 같은 생선은 오메가3 지방산(EPA·DHA)이 풍부하잖아요! 저는 주기적으로 먹어주는 것 같아요 오메가 3가 많은 생선의 경우
- 뇌세포막 구성 성분이라 스트레스로 예민해진 신경계를 안정시키는 데 도움이 돼요. 혈류 개선, 항염 효과도 있어서 전반적으로 몸이 가벼워지는 느낌이 있어요.
- 주 2회 정도 챙기면 좋고, 바쁠 때는 오메가3 보충제로 대체하는 것도 실용적이긴 해요!
스트레스를 먹는 걸로 푸는 건 누구나 겪는 일인데, 결국엔 스트레스 해소에 좋은 음식을 알고 선택하느냐가 큰 차이를 만들더라고요. 바나나, 아보카도, 견과류, 녹차, 다크초콜릿, 녹황색 채소, 생선! 이 일곱 가지를 식단에 조금씩만 넣어보면 몸도 마음도 한층 편안해질 거예요. 너무 완벽하게 하려 하지 않아도 괜찮아요. 그냥 조금씩, 부담 없이 챙기면 충분합니다! 밥 거르지 말고! 건강하게 지내세요. 제가 늘 응원하고 있답니다!
