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하루가 끝날 때쯤 다리나 얼굴이 무겁고 부은 느낌이 드실 때가 있죠. 붓기는 단순한 미용 문제를 넘어 수분 대사와 혈액순환의 불균형에서 비롯되는 신체 신호이기도 해요. 하지만 생활습관을 조금만 바꿔도 붓기를 충분히 완화할 수 있어요. 오늘은 붓기를 줄이는 데 도움이 되는 일상 습관들을 정리해볼게요.
1. 나트륨 줄이고 칼륨 늘리기
짠 음식(라면, 찌개, 젓갈 등)은 체내 수분 저류를 일으켜 붓기를 유발해요.
반대로 칼륨이 풍부한 바나나, 시금치, 고구마는 나트륨 배출을 도와 붓기를 완화하는 데 도움을 주기도 해요. 그렇기에 식단에서 짠맛을 줄이고, 신선한 채소와 과일을 자주 섭취해보세요.
→ 구체적인 식단 구성은 나트륨 줄이고 칼륨 늘리는 식단 글에서 자세히 볼 수 있어요.
2. 꾸준한 수분 섭취
물을 충분히 마시면 체내 노폐물이 원활하게 배출되어 부종이 줄어들어요. 단, 한 번에 많은 양을 마시기보다 한두 모금씩 자주 섭취하는 것이 좋아요. 카페인 음료나 알코올은 오히려 탈수를 유발할 수 있으니 주의하셔야 해요.
3. 가벼운 스트레칭과 운동
혈액과 림프 순환이 원활하지 않으면 하체 붓기가 심해질 수 있어요. 하루 10~15분 정도의 걷기, 스트레칭, 종아리 마사지만으로도 효과적이에요. 특히 장시간 앉아 있는 직장인이라면 한 시간마다 자리에서 일어나 다리를 풀어주는 것을 권장해요.
퇴근 후 실천할 수 있는 루틴은 퇴근 후 피로 해소 스트레칭 에서 참고해 보세요.
4. 충분한 수면과 올바른 자세
수면 부족은 체내 호르몬 불균형을 초래해 붓기를 악화시킬 수 있어요. 다리를 약간 높여 자면 순환이 개선되어 붓기 예방에 도움이 되고, 평소 다리를 꼬고 앉는 자세나 구부정한 자세는 피하는 것이 좋아요.
5. 반신욕·족욕으로 순환 개선
따뜻한 물에 몸을 담그면 혈류가 촉진되고 노폐물 배출이 활발해져요. 반신욕 15~20분 또는 족욕 10분은 하루 피로와 붓기를 동시에 해소하는 좋은 방법이에요. 엡솜솔트나 허브를 함께 사용하시면 릴렉스 효과가 배가돼요.
6. 염분 배출을 돕는 음식 섭취 🥗
토마토, 오이, 수박, 부추 등은 수분 함량이 높아 이뇨 작용을 촉진해요. 녹차, 보리차, 옥수수수염차 같은 천연 차도 염분 배출에 도움이 되고 이외에 붓기를 유발하는 행동 습관은 붓기를 악화시키는 습관들 에서 꼭 확인해 보세요.
정리하며
붓기를 줄이는 핵심은 나트륨 줄이기 + 칼륨 섭취 + 꾸준한 수분 보충 + 가벼운 활동입니다.
하루 루틴 속 작은 습관 변화만으로도 몸이 훨씬 가벼워지고 피로감이 줄어드는 것을 느끼실 수 있을 거예요.
👉 오늘부터 ‘짠 음식 줄이기, 물 자주 마시기, 스트레칭 하기’ 이 세 가지만 실천해보세요.
몸이 놀랍도록 달라질 것입니다.
