피부 붓기 원인과 관리법

1 1. 피부 붓기의 주요 원인
2 2. 아침에 붓기를 뺄 수 있는 루틴을 소개합니다!
3 3. 음식으로 붓기를 뺄 수는 없을까?
4 4. 붓기를 줄이는 생활 습관
5 5. 화장품으로 붓기 케어하는 방법
6 6. 이런 붓기가 나타나면, 즉시 병원으로 가보세요!
7 피부 붓기는 단순하게 미용 문제로만 보아서는 안돼요.

날씨가 환절기라서 그러는 건지… 요즘 일정이 눈 코 뜰 새 없이 바쁘기 때문인지… 아침에 일어나 거울을 보면 평소보다 부어있는 모습에 화들짝 놀라곤 해요. 심지어 붓기 때문에 정성 들인 화장까지 들뜨니 환장할 노릇입니다.

그래서 오늘은 피부 붓기의 원인과 관리법에 대해 알아보려고 해요. 이런 피부 붓기는 단순히 피곤해서 생기는 것이 아니라, 수분 및 염분 섭취량, 혈액 순환 저하 등 생활 습관의 작은 불균형에서 비롯된다고 합니다.

지금부터 하나 하나 원인을 파헤쳐 보도록 하겠습니다!

혹시, 아침마다 얼굴이 부어서 고민이라면 아래 글을 먼저 읽어 보시는 것을 추천해드릴게요 😉

아침마다 얼굴이 붓는 이유

1. 피부 붓기의 주요 원인

1. 수분과 나트륨의 불균형

나트륨이 가득한 배달 음식, 가공 식품 등을 자주 먹다 보면 체내 나트륨 농도가 높아지면서 수분이 빠져나가지 못해 붓기가 발생하게 돼요. 또한 여기에 물까지 적게 마셔버리면 몸이 물을 더 저장하려고 해서 얼굴, 눈가 등이 쉽게 붓게 된다고 합니다.

‘물만 먹어도 붓는다는 말’은 속설이에요. 충분히 물을 마셔주어야 붓기가 덜 생긴다는 사실 꼭 기억해주세요!

2. 혈액순환 저하

수면 부족과 잘못된 자세로 오래 앉아있는 습관은 림프 순환과 혈류를 방해해요. 특히 아침에 띵띵 붓는 이유는 밤 사이 얼굴 쪽으로 혈류가 정체 됐었기 때문이에요. 그렇기 때문에 자기 전에 베개 높이를 조절하거나 가벼운 스트레칭이나 림프 마사지를 하고 자면 붓기 완화에 도움이 된다고 해요.

3. 호르몬 변화

수면 부족과 심한 스트레스로 인해 발생하는 코르티솔 호르몬의 변화와, 여성들의 경우 생리 전후 에스트로겐 호르몬의 변화로 인해 일시적인 붓기가 생길 수 있어요. 특히 생리 전 3~5 사이에 얼굴과 복부가 자주 붓곤 하죠 ㅜ

이 시기에는 칼륨과 마그네슘이 풍부한 식단으로 붓기를 완화할 수 있어요. 식단과 관련한 내용은 아래에서 좀 더 자세하게 다루도록 하겠습니다!

4. 피부 염증과 민감성

피부가 연약한 편이라면 붓기에 민감할 수 있어요. 피부의 미세한 염증, 알레르기 또는 자외선 노출 등이 원인이 될 수 있습니다. 이럴 때는 냉찜질이나 알로에, 판테놀과 같이 진정 성분이 든 제품으로 피부를 진정 시켜 주는 것이 좋다고 해요.

2. 아침에 붓기를 뺄 수 있는 루틴을 소개합니다!

단계	내용	효과
1단계 : 미온수 세안	찬물 대신 30~35도의 미온수를 사용하세요.	순환 개선과 모공 자극 완화에 좋아요.
2단계 : 얼굴 스트레칭	입을 크게 벌리거나 눈을 크게 뜨는 동작을 10초씩 반복하세요.	얼굴의 혈액 순환을 활성화시켜요.
3단계 : 냉찜질 or 냉스푼 마사지	냉장고에 넣어둔 스푼을 눈 밑에 대고 가볍게 마사지해요.	부종 완화와 진정 효과를 줍니다.
4단계 : 물 한 잔 섭취	기상 직후 200ml의 물을 마셔보세요.	림프 순환 개선과 노폐물 배출을 도와줘요.

수분 대사와 붓기의 관계를 이해하면, 아침 붓기를 관리하기가 훨씬 수월해질거예요.

3. 음식으로 붓기를 뺄 수는 없을까?

붓는 게 신경 쓰일 때는 먹는 것도 다 조심스럽죠. 그러면 붓기를 완화할 수 있는 음식은 무엇이 있을까요? 아래에 정리해드리도록 하겠습니다.

칼륨이 풍부한 식품 : 바나나, 오이, 시금치, 감자는 나트륨 배출에 탁월해요.
항산화 식품 : 블루베리, 브로콜리, 녹차는 순환과 노화 방지에 좋아요.
이뇨 효과 식품 : 팥, 수박, 셀러리는 노폐물 배출에 좋습니다.

즉, 나트륨과 노폐물 배출을 돕는 식단이 붓기 관리의 핵심이라 할 수 있어요. 식단 짜기가 어려운 분들을 위해 나트륨은 적고 칼륨이 많은 식단을 아래 글에 정리해두었으니 참고해보세요!

나트륨 줄이고 칼륨 늘리는 식단

4. 붓기를 줄이는 생활 습관

아침에 일어났을 때 붓기로부터 자유롭고 싶다면 아래 정리해 드린 생활 습관을 실천해보도록 하세요.

늦은 밤 나트륨 폭탄인 야식은 반드시 피하세요. 당연히 금주는 필수!
저녁 식사 직후 30분 정도 가벼운 산책이나 스트레칭을 해보세요. 혈액 순환에 도움이 됩니다.
잠들기 전에는 반신욕을 10~15분 정도 해서 혈류를 좋게 만들어주세요.
베개 높이를 살짝 높여서 자면 얼굴 붓기 예방에 도움이 돼요. (너무 높으면 안돼요.)
침실 온도는 18~20도를 유지하고, 조명의 밝기를 최소화하면 붓기를 유발하는 스트레스 호르몬이 줄어들어요.

5. 화장품으로 붓기 케어하는 방법

아침 붓기가 지속된다면 화장품의 도움을 받는 것도 좋은 방법이에요. 카페인, 펩타이드, 병풀추출물 등이 함유된 화장품은 피부 수축과, 림프 순환을 도와 부종 완화에 효과적이라고 합니다. 여기에 쿨링 마사지 기기나, 롤러를 같이 활용해주면 즉각적인 진정과 탄력 효과를 극대화 할 수 있어요.

그리고 저만의 꿀팁도 알려드리자면, 메이크업 하기 직전에 쿨링 롤러로 얼굴을 부드럽게 마사지한 후 수분 크림을 가볍게 발라주면 붓기도 빠지면서 화장이 뜨는 것도 방지해 주더라구요. 강력 추천합니다!!