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하루 종일 앉아 있거나 오래 서 있다 보면 저녁 무렵 다리가 퉁퉁 붓는 경험을 하게 됩니다. 이는 혈액과 림프 순환이 원활하지 않아 생기는 일시적인 부종일 수 있는데, 방치하면 불편함뿐 아니라 혈관 건강에도 부담을 줄 수 있습니다. 오늘은 다리 붓기를 빠르게 완화하는 5가지 방법을 소개합니다.
1. 다리 올리기 자세
하루 종일 쌓인 피로와 붓기를 줄이려면 다리를 심장보다 높게 올려주는 것이 가장 효과적입니다.
- 침대나 소파에 누운 뒤, 다리를 베개나 쿠션 위에 올리기
- 벽에 다리를 기대고 10~15분 유지하는 “다리 거꾸로 들기 자세”
이렇게 하면 다리 쪽으로 몰린 혈액과 수분이 위로 순환되어 붓기가 완화됩니다.
2. 마사지로 림프 순환 촉진
간단한 셀프 마사지는 붓기 완화에 큰 도움이 됩니다.
- 발목에서 무릎 방향으로 부드럽게 쓸어 올리기
- 종아리 근육을 손으로 지그시 눌러주기
혈액과 림프액이 원활히 흐르도록 돕기 때문에 즉각적인 시원함을 느낄 수 있습니다.
3. 온·냉찜질 번갈아 하기
따뜻한 찜질은 혈관을 확장시켜 순환을 돕고, 냉찜질은 혈관을 수축시켜 붓기를 가라앉힙니다.
- 온찜질 5분 → 냉찜질 3분을 2~3회 반복
- 샤워 시 따뜻한 물과 차가운 물을 번갈아 사용해도 효과적
4. 수분 섭취와 나트륨 줄이기
물을 적게 마시면 오히려 체내에 수분이 정체되어 붓기가 심해질 수 있습니다. 따라서 충분한 수분 섭취가 필요합니다. 단, 짠 음식은 피해야 합니다.
- 하루 1.5~2리터 수분 섭취
- 라면, 찌개, 가공식품 등 나트륨 많은 음식 줄이기
5. 스트레칭과 가벼운 운동
혈액순환을 촉진하는 가장 확실한 방법은 움직이는 것입니다.
- 발끝 당기기·종아리 들기 같은 간단한 스트레칭
- 퇴근 후 가볍게 걷기, 계단 오르기
이런 생활 속 운동만으로도 붓기 예방 효과를 볼 수 있습니다.
정리하며
다리 붓기는 생활 습관에서 비롯되는 경우가 많습니다. 다리를 높이 올리거나, 마사지·찜질·스트레칭을 꾸준히 실천하면 즉각적인 완화는 물론 장기적인 예방 효과까지 얻을 수 있습니다. 작은 습관이 쌓여 다리 건강을 지키는 힘이 됩니다.
